关注冬季情绪变化，关爱自我身心健康

入冬以来，天气寒冷、阳光“惨淡”，身体的活力像是被一点点地“抽走”，常常表现出来的状态是这样：注意力难以集中，工作学习时容易走神、发呆；说不出来的乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天还是哈欠连天；莫名其妙地感到悲伤，心情忧郁，提不起兴趣，很难真正的开心起来……这些表现，你有没有“中枪”呢？

那么为什么一进入冬季我们的情绪会突然变得如此糟糕，情绪反应如此强烈？在冬季又该如何做好心理保健，调节好我们的身心健康呢？下面，让我们一起来看看冬季情绪健康的相关内容吧！

一、为啥在冬季容易感到情绪低落

冬季情绪不稳定其实是很正常的，这是由于季节性变化而产生的情感反应，我们可以称之为“冬季心理流感”。谈及原因，主要有以下几个方面：

1.天气寒冷，阳光减少。寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。在阳光本就不充足的冬季里，我们更多地选择待在室内，这就导致与光线地接触更少了，进而体内名为5-羟色胺的神经递质活跃程度下降，而这种物质对感受快乐和维持情绪稳定至关重要。当它变得不活跃，情绪、睡眠和食欲都会受到负面影响。

2.褪黑素增加。冬季昼短夜长，体内褪黑素分泌会增加，这种化学物质可以提升人们在黑暗中的睡意，从而导致疲倦和困意，这也是在冬季容易感到犯困的原因所在。

3.生物钟紊乱。季节变化引发生物钟混乱，当我们体内的生物钟还没适应新的昼夜节律时，便会出现乏力、困倦的表现。

4.考核压力增大。冬季年末，伴随而来的是各种考核与评价，面对这些压力，难免会感到焦虑与煎熬。

5.锻炼缺乏。天气转凉，大多数时候宁可待在室内取暖，锻炼的减少会让我们的身体感到疲惫与紧张。

二、缓解冬季情绪低落的方法

1.运动有助情绪开朗

据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解情绪有所帮助。而运动的过程又可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

2.增加光线接触，提亮色彩

虽然冬季很冷，大家都不愿意外出，可如果有机会，还是应该抓住机会出门晒晒太阳。有研究表明，即使是在阴天的光线下，也会使人体内分泌更多的血清素，更容易变得开心起来。多晒太阳也会减少褪黑素的分泌，让我们身体不会感到那么的疲惫困乏。此外，冬天让自己身着鲜亮色彩的衣服，把房间布置的明亮起来，也会让人的心情变得更好一点哦。

3.加强营养，改善饮食结构

冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，可以起到兴奋神经、改善心境的作用。

4.积极参与文体活动

听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

三、日常生活中情绪调节的方法

冬季是引起情绪反应的特殊季节，但在日常生活中，我们难免也会遭遇到一些负性生活事件，当你感受的压力、焦虑时，可以试试下面的方法来调适情绪。

1.积极地认识、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。通过对自我的合理认识，进而产生对生活事件的客观看待。

2.适当宣泄，认知重评

（1）宣泄：即通过情感表达的方式，将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场；找知心朋友或专业心理咨询师促膝常谈一番，倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁;到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

（2）警示：即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，利用认知重评控制情绪，从而保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。

3.善于学习，培养乐趣

从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，获取工作的成就感和满足感。

4.加强锻炼，改善生理机能

健康的身体是健康心理的物质保证。很难想像一个身体虚弱、疾病缠身的人能够保持健康的心理状态。可以通过均衡的饮食、充足的睡眠、规律的锻炼、正念冥想等方法，改善生理机能，增强体质。

保持良好的情绪是工作学习的前提，让我们一起关注自身情绪变化，照顾好情绪，维持身心的健康发展。